管理情绪，是人生的必修课
先分享一个小故事。
一条蛇在饥饿难耐时爬到一家木工店找吃的。
蛇没留意，被地上的锯子割伤了尾巴。就在这时，它愤怒地转过身去，一口咬住了锯子。
蛇的嘴巴满是鲜血，锯子却不伤分毫。
蛇很不服气，缠绕在锯子上，试图把锯子折断。可是，它用的每一次力，都把自己扎的越深。
后来，蛇被锯死了，锯子却丝毫无损。
或许，蛇到最后都不会明白，杀死自己的不是锯子，而是自己的烂情绪。
坏情绪是一剂毒药，杀人于无形中。情绪上来的冲动、暴怒，都会伤人伤己。
修炼好情绪，是对别人最大的善意。
耶鲁大学医院部的一篇报告指出：
“到医院就珍的病人中，有76%的人得过情绪诱发病。
“情绪诱发病”，即：因为情绪不佳而诱发的身体疾病。
马思纯在前在节目里坦言：自己有抑郁症。
生活里，她处处为别人着想，不想麻烦别人，啥事都是自己憋着。
长大以后，她也会担心自己的作品受到观众的质疑，从而一直处于高压的状态。
然而，在她面对这些坏情绪时，她显得很无力。
之后，她便暴饮暴食来逃避这些坏情绪。可是，自己长胖了，还多了一层焦虑和担忧。
坏情绪的发酵，使她得了抑郁症，无法和自己内心的焦虑和解。
坏的情绪是毒药，好的情绪却是一剂良药。
坏情绪是一种精神内耗，它会变成你生活的主人。
养生不只是停留在食物的层面，给为深刻的是情绪的管理。
“踢猫效应”就是“传染的坏情绪”的一种表现。
什么是“踢猫效应”？
即：人的情绪受到外界的影响而急速变坏，又把这种坏情绪由点到面一层一层传递给身边的人，从而产生一种连锁反应。
故事是这样的：
一个父亲本是开开心心上班，到了领导办公室，撞到了老板和老婆吵架的枪口上。
领导心里不满，把坏情绪发泄在这位父亲身上。
这位仁兄回到家后，就责备孩子把自己的表摔坏了。
孩子十分不满，转身一脚踢在角落里酣睡的猫身上。猫猛地惊醒，挨了踢，逃到了大街上。
开车的司机见到突然窜出来的猫咪，猛转方向盘，生怕伤害到它。谁知这一转方向盘，撞到了过马路的孩子。
由此可见，人的坏情绪是始作俑者。
要是父亲不冲孩子发脾气，语气和善地说：“坏了，修一下就好”。孩子也不会太自责，后边的事情也不会再发生。
知名作家张嘉佳说：
“满世界都是陷阱，愤怒会带你走进最坏的结果。”
只是这种陷阱，是摸不着的，你被操控的可能性也极大。
因此，我们需要认真对待坏情绪，以免走入死胡同。
某呼上有个提问：
“一个人走向成熟的标志是什么？”
有个回答获赞上万：学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。
情绪要是一直处于失控的状态，你就会丧失精神的自由。
小林曾为一个广告公司写策划案，客户的要求比较严苛，改来改去两三次，客户就是不满意。
小林坐在工位上，一遍生闷气，一遍改正策划案。越是这样，越是受不了，她直接当着客户的面说： “您是大人物，我伺候不了。”
就这样，她换了好几份工作，每次换工作的原因都是：把坏情绪带进了工作。
从本质上来说，人们的愤怒，都是出于无能的焦虑与痛苦。你的业务能力上去了，客户也不会挑刺很多。
最悲哀的莫过于：一直意识不到自己的错误，还觉得别人老是看不惯自己，总责备自己。
坏情绪的“后劲”会让你迷失自己，陷入一团迷雾中，而找不到出路。
作家胡夫兰德说：
“世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。”
情绪管理胜于个人的能力，制止坏情绪的肆意暴走，便是情绪管理的核心。
《积极清醒的力量》中说：
我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。
当一个人有良好的情绪管理能力时，世界都在给他让路。
在下分享3种情绪管理的方法给胖友们，仅供参考。
著名主持人大山曾感慨说：
“30岁之前，总是习惯将所有的情绪压抑在心里。
工作的不顺，感情的变故，大事小事不仅压垮了内心，也压倒了健康。”
何以排解这种消极情绪？读书，便是让你排解情绪的良好方式。（为何说的如此复杂？）
简单来说，读书就是有帮助的。
有个小伙子，毕业后换了好几份工作。一直不如意，时常有坏情绪。
于是，他干脆辞职写文。只是，前期的收入零星，还是累着裤腰带过日子。
养家的压力、恶意拖稿费，让他异常的焦虑。
后来，《与神对话》鼓舞了他，这也是他朋友送的。那之后，他那些愤世嫉俗的坏情绪都消失了，也疯狂写作、翻译，出版书物、
他，就是翻译家李继宏。
鲜有人顺风生水的人生，坏情绪也许是绊脚石，也可以成为垫脚石。
在“阿拉米达研究”中，研究人员跟踪随访8000名年轻人长达26年，调查其生活习惯和健康的关系。
结果显示：长期保持运动习惯的人，患有抑郁的风险远低于普通人。
运动，是坏情绪的克星。
知名作家贺濒说：
“对于焦虑等负面情绪，找个能发泄情绪的活动调理心性，如运动，能使情绪不断归零，从新
开始。”
运动的时候，大脑的多巴胺会释放的更多，我们的身心也得到了“解放”。
一个刚刚离婚的朋友去咨询心理医生，她难以从这段失败的婚姻中走出来，整日被负面情绪笼罩。
医生啥也没说，让她买根跳绳，每天跳个20分钟。
后来，她遇到啥不顺心的事情，都会去跳绳。身体变好了不说，生气的次数也变少了。
大汗淋漓，可以排解掉一些坏情绪，去试试吧。
心理学家南迪·内森说：
“一般人的一生，平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
本是无心之言，却会伤人三尺。愤怒一旦给点燃，潘多拉的盒子也会打开，这一切都可以在12秒内控制住。
一位情绪管理专家称：愤怒只会在对话中，持续12秒，深呼吸3次，可以规避掉这些坏情绪。
之前自己在练跆拳道的时候，即使一开始是“起势”，我都会先深呼吸三次。
这不仅是道义里的规则，也是释放情绪的途径。
林语堂有句话说得深刻：
一个心地干净，思路清晰，没有多余情绪和妄念的人，是会带给人安全感的。
因为他不伤人，也不自伤。某种程度上来说，这是一种持戒。
人的一生，喜怒哀乐交织在一起，最可恶的就是负面情绪。
管理好情绪比个人能力更为重要，情绪失控便会破坏“人情世故”。
管理情绪，是我们一生的课题。当然，也只有自己能渡自己。
END
图：网络
文：北河二
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如何管理情绪ppt课件
1.学习多种
情绪管理
的方法，建立自己的“情绪管理工具单”
有些人会用运动——“出门散步”，感官知觉—— “泡热水澡”“听音乐”，或者调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自己的情绪，但最关键的是，找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。
建议制作一张自己的“情绪管理工具单”：在纸上写下“当我____（情绪）的时候，我会______（健康的情绪
管理方法
）”，将“工具单”贴在家中显眼的地方，或是带在身边。
在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如，如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具，那么就在办公桌上放几个；如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或者抱枕。
2.列出利弊清单
无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度，指导我们下一步的行动。不过，在行动之前，你需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？ 写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。
3.倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。 你越听越不爽。此时，你可能是在嫉妒。
不过，你不妨在这时候去听听自己内心的声音，它也许在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音是很有价值的。
4.想象与你最爱的人对话
心理学家们发现，比起关心自己，人们常常更擅长关心别人，所以，不妨试着想象如果你爱的人和你身陷同样的情绪中，你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢
